身体健康的生活小常识

春天来了，同时也是细菌肆虐的季节，大家要做好预防疾病的事情。

影响身体健康的生活小常识 1.健身房里的马大哈 　最好准备专门的健身软底鞋或厚棉袜，因为潮湿的健身房地毯很容易隐藏和滋生细菌，如足癣和足底疣。类似的还有公共更衣室和泳池的拖鞋，虽然都已消毒，但还是穿本身的最保险。

2.整天工作，没有休息 　长时间从事一种工作会让人感到无聊，而无聊恰恰让身体感到疲惫。每天都应该尽可能地为本身找点儿乐，例如：看看笑话，翻翻休闲杂志，给好伴侣打个电话。 让本身偶然做做白天梦等一些能让本身轻松的事情。

3.经年稳定的避孕方式 　避孕方法应随着身体状况的改变而改变。即使你比力习惯目前的避孕方法，也要在体检时向医生询问是否仍适合你现在的状况。5年前常用的避孕药未必仍适合你现在的身体。

4.超负荷的卫生棉条 　忙碌的你在量少的日子里也许会忘记体内卫生棉条的存在。长时间不更换棉条容易导致阴道炎症以及其他妇科疾病。卫生棉条的最长负荷时间是8小时，所以睡前务须要更换新棉条。

　5.熬炼模式一成稳定 　如果多年不改变熬炼模式，很容易造成经常熬炼的那部分肌肉劳损，而没有运动到的肌肉一直被忽视。 长此以往，很可能使身体不可比例的发展。并且，从心理上看，时常变更熬炼方式不但使熬炼更加有效，并且更有新鲜感，也更容易坚持。

6.高跟鞋的斑斓错误 　高跟鞋问世以来一直备受女性的青睐。但鞋跟在7cm以上的高跟鞋使人体重心自然前移，给膝关节造成了压力。研究发现：膝部压力过大是导致关节炎的直接原因之一。别的，如果身体重量过多集中在前脚掌上，趾骨也会因为负担过重而变粗。科学证明，过高的高跟鞋还是跟腱和脊椎骨变形的罪魁。据统计，喜欢穿高跟鞋的英国妇女中有62%的人都患有差别程度的上述疾病。

7.呼吸太浅 　人们平时的呼吸总是太浅。这样血管里含的氧气水平就低于二氧化碳水平，人因此就会感到疲惫。如果血液中氧气不足，就会心跳加速、血压升高。这对人的身体是很倒霉的，所以应该每天多做几次深呼吸。

8.忽视常规妇科检查 　最新医学报道发现：近5年，及早发现的宫颈癌死亡率降低了70%。妇科癌症初期症状很容易被忽视，所以按期妇科分泌物检查很重要。医生建议所有18岁以上的女性，特别是已有性经验的女性，每年至少要进行一次妇科常规检查，其中包罗分泌物化验和盆腔检查。

9.长期用冷水刷牙 　资料评释：人的牙齿最适应35～36.5℃的温度，如果经常用冷水刺激牙齿将导致牙龈出血、牙髓痉挛或其他牙病的发生。牙齿的寿命平均比人的寿命短10年以上，根源便出在“凉水刷牙”的习惯上。

10.忘记更换牙刷 　服役过长的牙刷刷毛变形，不光不克不及有效地清洁牙齿，还经常戳伤了牙龈。牙刷的最长使用期限是半年，口腔医生建议：3个月更换一次牙刷。

11.疏忽健康保险 　20～35岁的女性一般健康状况较好，容易忽视健康保险。而此间一旦出现紧急情况就难以应付。所以未雨绸缪就显得尤其重要了。建议选择保费较低的纯保障型寿险附加住院医疗、预防癌险等险种，保金额度占年收入的7～10倍、总保费支出占收入的1/10摆布比力合适。

12.对“高蛋白减肥法”的误解 　一种比力流行的减肥观念认为：蛋白质和碳水化合物混合后会在体内滞留较长时间。如果只摄取一种，就会减少在体内滞留和被吸收的时间，从而达到减肥的效果。孰不知碳水化合物是身体能量的主要来源，如果缺乏会导致疲劳和脱水，提供丰富维生素和纤维的蔬菜和水果也不行或缺。无论用什么方法减肥，都必需包管每天摄入的谷物、蔬菜和水果占到总摄入量的55%以上。

　13.只在用餐前洗手 　很多专家认为，最有效的减少疾病的方法就是勤洗手。仅在餐前洗手显然是不敷的，去过卫生间，打喷嚏、咳嗽和擦完鼻涕以及抚摩完小动物后都应及时洗手。

14.体重增加 　如果你忽然间重了5斤，那么你必然比从前更容易感到累。 你做的每一个动作都要带着这些多余的赘肉进行。多余的体重也给心脏增加了负担和压力。除了按期熬炼外，还要注意健康饮食，少吃垃圾食品。因为你每减掉一斤赘肉，就为本身的身体减轻了一斤多余的负担。

15.身体总处于缺水状态 　身体轻微缺水会导致疲劳，因为缺水时血流量减低，而这时心脏不得不增加跳动的次数和力度以确保有充足的供血量。所以，不要比及口渴的时候才喝水，因为当你感到口渴时，你的身体已经失去了2%～3%的水分。平时吃饭的时候也应该多喝汤，或吃些高水分的水果和蔬菜，以便每天确保8～9杯水的摄入量。

　16.“从一而终”的床垫 　我们经常更换床单和枕巾，却容易忽视床垫的清洁。每个季度要清理一次床垫，每年至少要有一次把床垫晾晒2小时。床垫脏了，要用肥皂和清水洗涤，不要用汽油或清洁剂。并且每使用半年后要将床垫的前后位置调换一下。

　17.香水造成的斑斓伤害 　香水中的檀香油、麝香和柠檬香及酒精等化学成分，在阳光照射下可能分解出有害物质，使皮肤灼痛、出疹甚至发炎。所以在喷香水时尽量制止直接喷在皮肤上太多，喷在衣服上也同样可以香气袭人。

18.不不变的体重 　每天测体重是个好习惯，可是为什么体重总无缘无故地发生变革?本来体内水分的变革使体重在一天中有1～3公斤的增减幅度。也许你增加的两斤是因为刚刚喝完的那壶茶。所以每天固定在早晨刚起床后尚未进食时测出的体重是比力准确的。

19.特殊日子的急躁女司机 　女性的生理期也会影响驾驶宁静。因为经期的女人脾气比平日更急躁易怒。驾车需要长时间连结一种坐姿，并且要求精力集中，这样就使生理期的反应更加严重。此时应该多吃些含铁丰富的食品，在车里播放轻松悦耳的音乐，并注意保暖，制止长时间驾驶。如果实在反应剧烈，就先告别驾驶座吧。

　20.忽视早餐 　有些人不吃早餐，因为他们早晨起床后感觉不饿。这也是一个很欠好的习惯。科学的进食原则应该是：早餐要吃得像个国王，午餐要吃得像个王子，晚餐要吃得像个乞丐。所以早餐不但要吃，还要吃得丰盛。

　21.习惯翘二郎腿 　比来，美国医生发起“让妇女们放下二郎腿一天”的活动。原因是太多长期久坐的职业女性们都患有差别程度的下背痛，直接原因就是翘二郎腿的坏习惯。按照调查发现：长期翘二郎腿还容易易引起弯腰驼背，造成腰椎与胸椎压力分布不均，长此以往，势必压迫脊椎神经，并且翘二郎腿还会妨碍腿部血液循环，造成腿部静脉曲张。所以，还是赶紧把二郎腿放下来吧!

22.运动过量 　每天抽出5分钟熬炼也比一个月或几个月疯狂运动一次好。 减肥的愿望是可以理解的，但你的身体也同样需要时间的适应和调整，关键不在于你一共运动了多少，想拥有完美的体形，贵在坚持。并且运动过量还会造成肌肉受伤。

23.用饮料送服药物 　我们很早就知道不克不及用茶水服药，因为茶叶中的化学元素可能影响药效，其实饮料也有同样的问题，好比葡萄汁、可乐和咖啡。最好的服药方法还是用温度适中的白开水。

24.直接试用柜台的化妆品 　化妆品柜台的唇膏已被上百人试过，如果在试用时不注意，就很可能染上疾病。无论是口红、眼影、睫毛膏等等，还是在手背和手腕上试用比力宁静。

25.不了解叶酸 　叶酸是维生素的一种，对胎儿神经管形成至关重要。育龄女性在决定要宝宝之前就应增补适量的叶酸，最好每天增补400毫克，怀孕期间的妇女则要增加到600毫克，哺乳期妇女每天500毫克。蔬菜、豆类、橙汁和坚果中都富含丰富的天然叶酸。

26.很久没有全面体检 　很多疾病在萌芽时期的体现都不明显，每年按期体检可以资助你及早发现、及时治疗。医生的建议是：至少一年一次骨盆检查、分泌物涂片检查、临床乳房检查和性病检测;至少两年一次血压检查和皮肤检查;至少5年一次胆固醇和眼部检查。

27.不知道如何与医生扳谈 　懂得如何与医生扳谈能更快让他了解你的病情。好比你经常头痛，除了记下是从何时开始、每次持续多久等症状外，还应尽量记录比来的体温变革、生理周期是否正常等。你提供的信息越多，越有利于医生诊断你的病情。

28.不关心牙齿健康 　牙齿健康是社会整体文明程度的标记之一。也许你的牙齿从未出现过问题，或者因为某次“恐怖经历”而害怕看牙医。但无论怎样，包管每年做一次牙科检查和至少洗一次牙都是须要的。拥有一口健康洁白的牙齿能让你的笑容更灿烂。

29.很久不曾开怀大笑 　激烈的竞争使现代生活充满了压力，大笑是减缓压力最自然、最有效的方式。 10年前科学家发现人体每天都生成3000多个癌细胞，还有50亿个能及时消灭癌细胞的“杀伤者细胞”。刚刚大笑完的人体内杀伤者细胞会明显增加，真可谓是“笑”益显著。

30.冷漠的办公室气氛 　工作自己的压力就足以让人感到紧张了，如果你与某个同事相处关系不妙，甚至成了死对头的话，那办公室气氛就更加压抑。与其花费时间去贬低对方，不如冷静下来把关系理顺。一个和谐的工作气氛不光让你心里感觉舒服，对工作效率也会有所促进。

　31.不给本身“情绪化”的机会 　从心理健康的角度来看，长期积压怒气会影响身心健康，怒气长时间得不到排解就可能酿成忧郁情绪。一个懂得如何发脾气、正确发泄本身不满的女性才是一个心理成熟、健康的女性。喜怒哀乐本是人之常情，没有理由强迫本身控制情绪而忽视甚至是否定本身的感受，关键在于找准渠道。